Tổng hợp các bài tập thể dục chữa đau lưng vừa hay vừa đơn giản tại nhà

Những cơn đau lưng dai dẳng khiến bạn luôn cảm giác mệt mỏi và muốn nhanh chóng xóa tan chúng. Chỉ với những bài tập thể dục chữa lưng cực đơn giản dưới đây, bạn sẽ không còn lo ngại những cơn đau nhức sẽ làm phiền đến cuộc sống hàng ngày.

1. Động tác thể dục chữa đau lưng – chim én bay

– Hiệu quả tác động: đây là bài luyện tập giúp các cơ bắp và dây chằng xung quanh được thư giãn, sắp xếp và củng cổ lại đĩa đệm trở lại vị trí ban đầu. Bài tập chim én bay mang tác dụng cho phần lưng dưới, cùng lúc mang lại rất nhiều lợi ích cho xương khớp.

– Hai động tác chim én nằm và đứng

→ Động tác chim én bay đứng:

Bị đau lưng bạn không nên bỏ qua động tác này

Bị đau lưng bạn không nên bỏ qua động tác này

Giữ cơ thể ở tư thế đứng và dựa bụng vào tường. Vai bắt đầu mở rộng ra sau, hai tay thả lỏng. Đầu ngửa ra sau, chân và tay hướng về để cho vùng bụng làm điểm tựa, căng hình vòng cung, giống như chim én đang bay lượn.

Mỗi ngày tập 2 lần vào buổi sáng và tối, với bài tập thể dục chữa đau lưng này, mỗi lần 50 cái uốn cong lưng như vậy sẽ giúp bạn giảm hẳn các cơn đau nhức. Tuy nhiên, không nên tập quá sức, nếu bạn cảm giác đã đủ thì hãy dừng lại.

→ Động tác chim én bay nằm

Bài tập thể dục chữa đau lưng cực kỳ hiệu quả

Bài tập thể dục chữa đau lưng cực kỳ hiệu quả

Cách tập thể dục trị đau lưng đơn giản với động tác chim én đứng: Bạn chọn vùng mặt phẳng là chiếc giường hoặc mặt sàn, bụng úp xuống mặt sàn và nhẹ nhàng giơ cánh tay về phía sau lưng, giơ dần lên cao theo khả năng và mỗi ngày lại càng tăng độ khó lên.

Khi giơ tay bạn cần chú ý đầu phải ngửa và thân người uốn cong, giữ yên cơ thể trong 5 giây rồi thư giãn cơ bắp trở về vị trí ban đầu. Tiếp tục khoảng 30-50 lần mỗi ngày.

2. Bài tập thể dục chữa đau lưng: Động tác cây kéo 

Cơn đau chấm dứt sau khi tập động tác này

Cơn đau chấm dứt sau khi tập động tác này

– Bạn ngồi trên mặt sàn xếp bằng hai chân.

– Sau đó đưa mắt cá chân trái sang đùi phải, gót chân càng gần phần hông càng tốt.

– Lòng bàn tay trái đặt trên hông trái cách mông 2-3cm.

– Cùi trỏ tay phải đặt sang đùi trái và kéo nhẹ nhàng về bên phải, vặn người sang trái.

– Giữ nguyên trong 5 giây thì thực hiện tương tự với bên còn lại.

Hãy kiên trì với bài tập thể dục chữa đau lưng với động tác cây kéo mỗi ngày chừng 30 lần, bạn sẽ thấy hiệu quả bất ngờ chỉ sau 1 tháng tập luyện nhé!

3. Bài tập thể dục chữa đau lưng: Động tác kéo căng cơ và cột sống

Giảm cơn đau nhức nhanh chóng với bài tập thể dục

Giảm cơn đau nhức nhanh chóng với bài tập thể dục

– Ở tư thế đứng, bạn tạo góc chân trái 90 độ và chân phải 15 độ.

– Hít nhẹ nhàng và đưa tay trái chạm đến mũi chân

– Cánh tay phải đưa thẳng lên trần nhà

– Thực hiện 15-20 lần/ngày.

4. Một số bài tập thể dục chữa đau lưng cho dân văn phòng

→ Bài tập vươn vai

Giảm đau hiệu quả với động tác vươn vai

Giảm đau hiệu quả với động tác vươn vai

– Bạn ngồi trên ghế của mình và giữ lưng thẳng

– Vươn vai thẳng tự nhiên và thoải mái nhất

– Giữ nguyên trong 15 giây để các cơ lưng, vai gáy được giãn ra.

→ Bài tập xoay người

Tập đơn giản với động tác xoay người tại chỗ

Tập đơn giản với động tác xoay người tại chỗ

– Bạn tiếp tục ngồi trên ghế và giữ cho lưng thẳng

– Từ từ xoay người về phía sau hết mức và dừng lại

– Giữ nguyên trong 5 giây trở về tư thế ban đầu.

– Lặp lại tương tự với tư thế bên kia.

→ Bài tập co gối

Động tác giúp giảm đau lưng hiệu quả

Động tác giúp giảm đau lưng hiệu quả

– Ngồi thẳng lưng trên ghế và co 1 gối lên

– Đặt chân tựa lên gối còn lại

– Giữ tư thế này trong 10-20 giây thì đổi chân còn lại.

– Lặp lại 10 lần mỗi bên.

Trên đây là tổng hợp các bài tập thể dục chữa đau lưng hiệu quả cho mọi đối tượng. Hãy kiên trì áp dụng để luôn có được sức khỏe tốt, dẻo dai nhé bạn!

Nguồn: chuaxuongkhop.com.vn

Tổng hợp các bài tập thể dục chữa đau lưng vừa hay vừa đơn giản tại nhà
5 (100%) 1 vote

Bạn đang xem Tổng hợp các bài tập thể dục chữa đau lưng vừa hay vừa đơn giản tại nhà trong chuyên mục Các tin liên quan bệnh xương khớp

CHUYÊN GIA GIẢI ĐÁP

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Cách chữa thoát vị đĩa đệm bằng yoga hiệu quả TẠI NHÀ đúng cách nhất

Cách chữa bệnh gout bằng lá trầu và nước dừa HIỆU QUẢ sau 7 ngày

Tổng hợp cách chữa bệnh gout HIỆU QUẢ CAO 100% tự nhiên tại nhà

Tất tần tật về bệnh loãng xương NHẤT ĐỊNH phải biết?

Tổng hợp các cách chữa bệnh gout bằng Lá tía tô HIỆU QUẢ cao

Học ngay cách chữa thoát vị đĩa đệm bằng thuốc nam

Viêm khớp dạng thấp – Tổng hợp từ A đến Z NHẤT ĐỊNH phải biết

Đau cột sống – Tổng hợp từ A đến Z kiến thức NHẤT ĐỊNH phải biết

Bài thuốc chữa gai cột sống bằng lá lốt cực hiệu quả

Cách chữa bệnh gout bằng lá lốt có thực sự HIỆU QUẢ không?

CÁC TIN LIÊN QUAN